健身记录

2020.01.05健身记录 · January 5, 2020 · 健身记录

饮食记录

早饭

午饭

香蕉 x1
牛腱肉 250g

晚饭

洋葱炒饭 x1
蛋花豆腐羹 x1
草莓 x3

夜宵

全麦面包 x2
荷包蛋 x1

运动记录

西西里卷腹 20 x4
卷腹摸膝 15 x4
反向屈腿卷腹 15 x6
直腿半程反向卷腹 20 x4
腹部拉伸 30s x3
平板支撑 1.30m x1
慢跑 15分钟

总结

早上起晚,早饭已经没得吃了。晚饭吃的略多,碳水偏多。运动强度中等,出汗量中等。


2020.01.04健身记录 · January 4, 2020 · 健身记录

饮食记录

早饭

黄豆虾仁粥 x1

午饭

黄豆虾仁粥小碗 x1

晚饭

黄焖排骨饭 x1

夜宵

草莓 x3
西瓜 x0.5

运动记录

仰卧起坐 30 x3
卷腹摸膝 15 x10
腹肌激活 30s x1
仰卧交替抬腿 40 x3
平板支撑 1.30m x4
平板支撑 2.30m x2

总结

饮食稍过,碳水多了。出汗量中等,运动强度中等。。


2020.01.03健身记录 · January 3, 2020 · 健身记录

饮食记录

早饭

白粥 x1
煎蛋 x2

午饭

晚饭

黄豆排骨汤 x1
牛腱肉 150g
香蕉 x2根
苹果 x1

运动记录

俯卧撑30一组 x5
哑铃25次 x5


2020.01.02健身记录 · January 3, 2020 · 健身记录

饮食记录

早饭

牛肉拉面 x1
荷包蛋 x2

午饭

晚饭

苹果x1
虾仁银鱼泡饭x1

运动记录

跑步 15分钟


2019.12.31健身记录 · December 31, 2019 · 健身记录

饮食记录

早饭

两肉包,一肉粽,一杯甜豆浆

午饭

晚饭

一碗米饭 2两河虾 苹果x1

运动记录

蹲墙 x20 1组
10kg 哑铃 x30 2组


2019.12.30健身记录 · December 30, 2019 · 健身记录

饮食记录

早饭

瘦肉加蛋肠粉 + 虾仁蛋炒饭

午饭

晚饭

苹果 x1

运动记录

蹲墙 x20 3组
平板支撑 x1.30m 3组
跪姿俯卧撑 x20 4组